Skuteczna i bezpieczna kontrola wagi- jak to robić?
Aktualnie coraz więcej osób zwraca uwagę na swoją wagę. Jest to dobre zachowanie, dbają w ten sposób o swój wygląd i przede wszystkim o zdrowie.
Duża część z nich ma jednak problem z osiągnięciem odpowiedniej wagi. Niektórzy z łatwością przybierają na wadzę, inni tracą kilogramy, co jest dla nich problemem. Istnieją natomiast sposoby, dzięki którym kontrola wagi będzie znacznie skuteczniejsza i bardziej bezpieczna.
Liczenie kalorii
Najskuteczniejsza metoda ze wszystkich. Liczenie spożytych kalorii na specjalnym kalkulatorze sprawi, że odchudzanie lub przybranie na masie będzie znacznie prostsze.
Obsługa takich kalkulatorów jest bardzo intuicyjna i nawet osoba niedoświadczona od razu ją opanuje. Wprowadzamy posiłki, które zjedliśmy w ciągu dnia, a aplikacja sama wyliczy nam kalorie, makroskładniki, witaminy i minerały.
Możemy wprowadzić produkty, za pomocą kodu kreskowego z opakowania, a aplikacja sama pokaże nam jego wartości odżywcze.
Suplementy
Nie jest to niezbędny element podczas przybierania lub tracenia wagi, lecz może być bardzo pomocny.
Jeżeli zależy nam, aby nasza waga się zmniejszyła, warto stosować m.in:
- l-karnityne
- błonnik z młodym jęczmieniem
- spalacze tłuszczu (te należy stosować gdy trenujemy fizycznie)
- wyciąg z pokrzywy
- adaptogeny jak Ashwagandha, żeń-szeń, różaniec górski
Jeśli zależy nam na przybraniu na wadze, przydatne mogą okazać się suplementy jak:
- kreatyna
- BCAA
- gainer
Są to jedynie wybrane środki. Trzeba pamiętać, że żaden suplement nie schudnie lub nie przytyje za nas, a może nam tylko w tym pomóc. Przed zastosowaniem każdego z nich, należy zapoznać się z jego działaniem i zalecanymi dawkami.
Aktywność fizyczna
Bardzo ważny element, który z pewnością sprawi, że nasza waga zmniejszy się lub zwiększy zależnie od rodzaju treningu.
Osoby dążące do redukcji wagi powinny wykonywać trening cardio, który spala bardzo dużo kalorii. Aby zapobiec katabolizmowi (stracenia masy mięśniowej) należy też trenować siłowo. Sprawi to, że stracimy tkankę tłuszczową, a nie mięśniową.
Jeżeli zależy nam na przybraniu na wadze, trening siłowy będzie niezwykle ważną rzeczą. Dzięki niemu nie przybierzemy na wadzę tylko przez tłuszcz, lecz w dużym stopniu przez mięśnie. Zdecydowanie poprawi to naszą sylwetkę.
Podczas stosowania każdej z wymienionych rzeczy, trzeba kontrolować nasz progres. Najlepiej robić to, codziennie stając na wadzę i zapisywać wynik. Następnie warto porównywać sobie wagę, względem poprzedniego tygodnia.
Warto pamiętać, że odchudzanie lub przybieranie na wadze nie jest szybkie. Aby zobaczyć rezultaty, trzeba sumiennie pracować i poczekać na nie. Natomiast dzięki kalkulatorowi kalorii, suplementacji i aktywności fizycznej, proces będzie znacznie bardziej efektywny i prostszy.
